اعاني من مشاكل في التواصل مع الآخرين
الإستشارة
السلام عليكم اعاني من مشكلة التواصل مع الآخرين فانا طالبة جامعية و الى الان لم اتحدث مع اي زميلة معي في نفس الكلاس و حتى لم اكون اي صداقة و حتى عندما تواجهني صعوبات في المنهج او لدي أسئلة فلا أستطيع ان اسال احد حاولت حضور دورات لم يفد و حاولت تغيير نفسي لم استطع .
الإجابة
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
نرحب فيك أختي السائلة ونقدّر تواصلك مع برنامج الاستشارات الألكترونية بجمعية المودة للتنمية الأسرية
بعد قراءة استفسارك وجدت انك تعانين من صعوبات في التواصل وتكوين علا قات صداقة مع الاخرين
اختي الكريمة على مايبدوا أنك تعانين من اضطراب الخجل الاجتماعي وهو أحد أشكال اضطرابات القلق النفسية التي تعيق الانسان عن ممارسة حياته بشكل طبيعي يكون مصحوب عادة بخوف وعدم راحة خاصة في المواقف الجديدة التي تتحتاج الى حديث وتعبير عن النفس امام الاخرين .
وهذا الاضطراب يا أختي الكريمة له علاقة كبيرة بأنخفاض تقدير الذات وهذا الخوف او التجنب للمواقف والعلاقات يكون بسبب تفكيرنا كيف يفكر الاخرون بنا,
اختي الكريمة لابد أن تعرفي أن لكل مشكلة حل ؛وكونك استشعرتي مشكلتك وبحثتي عن حلول فهذا أمر تُشكري عليه واعلمي ان البحث عن حل لمشكلة هو نصف الحل كما ان الخجل او القلق الاجتماعي مشكلة منتشرة بين افراد المجتمع بنسبة قد تصل الى 14℅ في انحاء العالم.
اختي الكريمة اقناع نفسك بفكرة اني لااستطيع ان اتغيّر واني حضرت دورات ولم تجدي نفعًا هي أفكار غير صحيحة ان الخجل الاجتماعي له عدة أسباب قد تكون متعلقة بالطفولة والمعاملة الوالدية وقد تكون أسباب وراثية وقد تكون أسباب بيئية على أي حال
اُريد منك ان تعلمي ان هذه الصعوبات التي تواجهينها قد تُضيع عليك فرص حياتيه ثمينة وقد تجعلك حبيسه لهذه الأفكار غير المنطقية مما يجعلك انسان غير منتج ممايؤثر عليك في حياتك العملية والشخصية والعائلية اختي الكريمة قال تعالى:{ نَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ} لذلك انتي وحدك من يملك مفاتيح التغيير.
سأضع لك خطة عمل سوف تساعدك على الاستبصار بمشكلتك وخلخلة نظامك الداخلي مما سيؤدي لتغيير إيجابي بأذن الله تعالى .
عمل قائمة بالمواقف التي تسبب لك قلق مثلا اين كنت ؟ ماذا كنت تعمل؟
قومي بتقدير المشاعر التي نتجت عن تلك الأفكار واثرت على مشاعرك مستخدمه مقياس من 0 الى 100 مثلا 20℅ احباط و60% حزن وهكذا
بعد ذلك قومي بتحديد الأفكار السلبية عندما تأتيك تلك المشاعر التي ذكرتها انفاً بعد ذلك اريد منك ان تعطيني مالذي يجعلك تعتقدي بأن افكارك السلبية التلقائية صحيحة ؟ ومالذي يجعلك ان تعتقدي انها غير صحيحة وخاطئة ؟
اقترح أفكار بديلة لأفكارك غير الصحيحة اكثر واقعية وتوازن وليس بالضرورة ان تكون أفكار إيجابية ولكن أفكار تُحيّز الأفكار السابقة بكلمات مثل ماذا لو تكلمت وضحكوا على اوشعرت بالحراج هل انتهت الدنيا؟ هل توقفت الحياة؟ السلبية مرة أخرى اريد منك ان تعيدي تقييم مشاعرك وانفعالاتك بعد تفنييد الأفكار السلبية استخدمي مقياس يقيس مشاعرك من صفر الى ميه من 0 الى 100
الان أُريد منك ان تقومي بعمل بعض المهام التي تساعدك على رفع ثقتك بنفسك مستعينة بالله وان كل شي قابل للتغيير
اولاً : حددي أسباب شعورك بالخجل.فعلى سبيل المثال، هل يُرعبك أن يقال شيء ما حول مظهرك؟ تذكري، لا بد من وجود سبب وراء طريقة رد فعلك.
ثانيا : تصرفي كما لو كنت غير خجولة.في خلوتك تصرفي كما لو كنتي تقطري ثقة بالنفس، ارفعي رأسك، افتحي صدرك، وأضف نوعاً من البخترة إلى مشيتك وتكلم بشكل حازم. وقد يبدو هذا الأمر سخيفا، لكنك سترى النتائج عندما تتصرف هكذا في العلن.
ثالثا : مارسي تَصنُّع انفعالات العين والتبسم في تفاعلاتك مع الآخرين.قومي بدردشة عفوية مع غرباء حول الطقس أو قضايا الساعة.
رابعا : انظري الأفضل فيك. فأحد الطرق لتكريس الثقة بالنفس هو التوجه إلى الأشياء الحسنة في الذات والتقليل من تأنيب الذات.
خامسا خففي من مخاوف رد فعلك من خلال تصور أسوأ ما قد يحصل.إذا قصدت أحداً وقال لك " لا " أو تركك وانصرف فلا تسهب في التفكير في هذا الرفض وتبالغ في معانيه فكل منا يُرفض بطريقة أو بأخرى اوماذا سيحصل هل ستموتين ؟ هل ستنتهي الدنيا ؟ هل ستتوقف الحياة ؟ انتِ انسانة والانسان يخطأ ويتعلم ".
سادسا : انظري وتعلَّمي.مراقبة الأصدقاء أو حتى الغرباء غير الخجولين طريقة جيدة لتعلُّم بعض التلميحات الأولية.
سابعا : اشعري بالإيجابية تجاه نفسك، ولا تجعلي نفسك تشعر بالإحباط وتمتعي بوقتك.
ثامنا: قراءة كتاب او قصة امام المرأة بصوت مرتفع راقبي تعبيرات جسدك وتعلمي ايهما يصلح للموقف واوقفي أيها غير صالح للموقف
تاسعا : تسجيل محادثة مع صديقة او زميلة لك تتكلمي فيها عن المواقف التي تسبب لك ارتباك وخوف تكون صديقة مقربة
عاشرا : عمل تمارين الاسترخاء بشكل منتظم قبل وبعد أي موقف افتراضي { التنفس البطني اخذ كمية من الهواء وحبسها في البطن لمدة سبع ثواني ثم إخراجها في عملية الزفير وهكذا تكرري العملية من 3 الى 7 مرات }
الحادي عشرة : الاسترخاء العضلي وهو بشد الأطراف بقوة لمدة سبع ثواني ثم ارخاءها لمدة سبع ثواني
الثاني عشر : الاسترخاء الذهني وجلسات التأمل وهي بتخيل مكان جميل وهادئ لمدة لاتقل عن 10 دقائق وأخيرا اوصيك اختي الكريمة بالصبر والتوكل على الله والتضرع له بالدعاء . أتمنى ان تجدي الفائدة مماذكر ولاتترددي في المتابعة مع الجمعية اذا اشكل عليك امرًا ماء
ونسعد بتواصلكم معنا ولمزيد من الاستفسار يرجى الاتصال على هاتف الارشاد الأسري (920001421) ، ولحجز موعد للإرشاد بالمقابلة الاتصال على الرقم 920001426
ونرجو زيارة موقع الجمعية والتعرف على دورات الجمعية مجانا والاشتراك بها من خلال الرابط http://almawaddah.org.sa/activi.ties
ويوجد لدينا عيادات اضطرابات الطفولة وتعديل السلوك.
كما نرجو منكم الضغط على الرابط لقياس جودة الخدمة المقدمة من الارشاد الالكتروني https://goo.gl/forms/erzCjkIkIaavpZ9f2